What is frozen shoulder?
De term frozen shoulder verwijst naar een schouderaandoening die vooral bij middelbare en oudere volwassenen voorkomt.
Het wordt gekenmerkt door plotselinge schouderpijn en bewegingsbeperking.
Het is een syndroom, waarbij andere duidelijke oorzaken zoals een rotatorcuffscheur of calcificerende peesontsteking zijn uitgesloten.
Oorzaken
Door veroudering veranderen de botten, het kraakbeen, de ligamenten en pezen van het schoudergewricht, wat kan leiden tot ontsteking rond het gewricht.
Wanneer ook de slijmbeurs of het gewrichtskapsel verkleeft, wordt de bewegelijkheid van de schouder verder beperkt.
Daarnaast kunnen schouderklachten ook worden veroorzaakt door andere aandoeningen, zoals peesontsteking van de lange bicepspees, calcificerende peesontsteking of een rotatorcuffscheur.
Symptomen
Bij een frozen shoulder treedt vaak hevige schouderpijn in rust en ’s nachts op.
Dagelijkse bewegingen, zoals het haar kammen of aankleden, verergeren de pijn en de bewegingsvrijheid van de schouder is sterk beperkt.
Het verloop bestaat uit drie fasen: acute fase (hevige pijn), chronische fase (pijn bij bewegen) en herstelfase (minder pijn, maar blijvende bewegingsbeperking).
Zonder een passende behandeling per fase kan het herstel lang duren en kunnen slaapproblemen en stress door pijn ontstaan.
Advice
Houd de schouder warm
Kou kan de pijn verergeren en het herstel vertragen. Let niet alleen in de winter, maar ook in de zomer op, bijvoorbeeld door airconditioning. Het dragen van een vest of lichte jas kan helpen.
Vermijd stress
Langdurige stress kan de doorbloeding van de schouder verminderen. Frozen shoulder ontstaat vaak in periodes van veel stress, daarom is het belangrijk om ook tijdens het herstel mentale spanning te beperken.
Matige beweging
① Op- en neergaande schouderbewegingen
Ga rechtop staan met een rechte rug.
Adem in terwijl u uw schouders optrekt, en laat ze langzaam zakken terwijl u uitademt.
Het is belangrijk om bewust de schouderbladen naar elkaar toe te trekken.
② Armhefoefeningen
Strek uw armen naar voren en breng ze langzaam omhoog in 5 seconden.
Laat ze daarna in 5 seconden weer rustig zakken.
Als er onderweg pijn optreedt, til de armen dan slechts een klein beetje op en laat ze vervolgens langzaam zakken.
③ Armcirkel-oefeningen
Strek uw armen en maak grote cirkelvormige bewegingen.
Wissel af tussen naar buiten en naar binnen draaien.
Bij sterke pijn kunt u de ellebogen buigen en kleinere cirkels maken.
。
